Ljutnja je emocija sa širokim spektrom intenziteta, od blage iritacije do frustracije i bijesa. Reakcija je na osjećaj ugroženosti identiteta, našeg vlasništva, a osobito od strane voljenih i bliskih ljudi. To je osjećaj koji upozorava da nešto nije u redu. Razlozi zbog kojih se ljutimo pomalo su predvidljivi. Okidač je obično situacija koju smatramo neugodnom ili sramotnom. To nameće pitanje zašto se neki ljudi ljute intenzivnije i češće od drugih.
Gutač i eksplozivac
Gutači se ne rješavaju ljutnje, oni je potiskuju i samim time gomilaju frustracije. Trenutak puštanja emocija u njih je obično silno intenzivan i neugodan. Eksplozivci su ljudi kod kojih je osjećaj ljutnje čvrsto povezan uz agresivno ponašanje. Oni nemaju vremena za razmišljanje o izbjegavanju agresije - lavina jednostavno krene i poruši sve pred sobom. Nakon takvih reakcija, obično požele da nisu tako reagovali.
Faktori koji djeluju kao okidač
- Ozbiljnost prijetnje ili napada - Odnos koji imamo sa osobom koja nas je učinila ljutim i naša interpretacija njihove namjere - Naša interpretacija događaja - Životno iskustvo i pogled na život - Okolina u kojoj smo vaspitani - Koliko smo u tom trenutku pod stresom - Genetika - Generalno mentalno zdravlje
Dr Džeri Defenbaher ponudio je model u kojem ističe da je ljutnja kombinacija tri događaja: “okidača”, karaktera osobe te lična procjena situacije. Najjednostavniji dio ove formule: okidač.
Uvijek postoji neka vrsta događaja prije nego se osoba naljuti. Tipično, ljudi misle da je njihovu ljutnu uzrokovala neka situacija van njihove kontrole. Obično kažu “Taj čovjek me je tako jako naljutio”. Ovo implicira da su određeni događaji podstakli negativnu reakciju. Ali, znamo da nije tako. Da je tako svako bi reagovao isto u određenoj situaciji. Drugim riječima, svi bi reagovali isto da nam neko oduzme prednost u saobraćaju.
Nivo tolerancije
Neki ljudi imaju kraći fitilj od ostalih, što psiholozi nazivaju “niska tolerancija na frustracije”. Ljudi koji imaju nizak prag tolerancije osjećaju da nisu zaslužili prepreke s kojima se susreću u životu. Stvari shvataju previše lično te ih iz takta izbaca osjećaj da im je nanesena nepravda. I zapamtite, pojedinci koji mogu kontrolisati ljutnju su snažne osobe. Ako ste od onih koji ne znaju, budite sigurni da ljutnja kontroliše vas.
Posljedice nekontrolisane ljutnje mogu biti mnogobrojne, a na vam je želite li to ili ne.
Osnovno je pravilo kontrola ponašanja koje nikako ne smije da bude destruktivno.
Postoje situacije u kojima teško možemo da savladamo ljutnju, ona nas može izbaciti iz ravnoteže. U životu često smo izloženi situacijama koje nisu u skladu sa našim očekivanjem i uloženim trudom.
Na žalost, moramo prihvatiti činjenicu da će takvih situacija biti bezbroj. Svako od nas odlučuje koliku količinu nepravde može i želi da prihvati i na koji način će reagovati.
Kako kontrolisati osjećaj ljutnje:
- Odgađajte. Zastanite i brojite do deset (Tomas Džeferson je rekao “Ako si jako ljut, broji do 100!”) - Relaksirajte se. Duboko dišite ili slušajte opuštajuću muziku. - Skrenite misli. Rješavajte ukrštenicu ili prošetajte kako biste skrenuli misli. - Radite nešto suprotno ljutnji. Pomazite psa, poljubite partnera, gledajte komediju ili pomozite nekom u nevolji. - Definišite šta vas konkretno ljuti kod druge osobe, ponašanje ili vaš doživljaj situacije. - Zapitajte se je li u pitanju ponašanju druge osobe ili je posrijedi vaša pretpostavka. - Procijenite na koji način možete reagovati, vi na kraju odlučujete kako ćete se ponašati. - Budite otvoreni recite jasno i kratko šta vas je razljutilo. - Ako svoju ljutnju ne možete reći osobi koja vas je povrijedila podijelite svoju emociju s bliskim osobama. - Tjelesna aktivnost može djelovati rasterećujuće
Ako teško kontrolišete ljutnju ili ne pronalazite način, potražite pomoć stručnjaka - sigurno postoji način da zagospodarite ljutnjom.
Bonus video:
