Hrkanje je uobičajeno stanje koje može pogoditi bilo koga, mada se češće pojavljuje kod muškaraca i ljudi koji imaju višak kilograma. Ono što je za ovu pojavu karakteristično jeste tendencija pogoršanja s godinama.
Povremeno hrkanje obično nije ozbiljno i uglavnom zapravo predstavlja problem za nekoga ko spava pored vas. Međutim, ako hrčete konstantno, ne samo da narušavate kvalitet sna onih koji su vam bliski, već narušavate i sopstveni kvalitet sna.
Kako bi se osoba koja hrče i njeni najbliži dobro naspavali, potrebna je ponekad i medicinska pomoć, piše N1.
Uzrok hrkanje je fizičko ometanje protoka vazduha kroz usta i nos. Protok vazduha može biti ometen kombinacijom faktora, uključujući sledeće:
Opstrukcija nazalnih disajnih puteva
Neki ljudi hrču samo tokom sezona alergija ili kada imaju sinusnu infekciju. Deformacije nosa, kao što je devijanta septuma (strukturna promjena zida koja razdvaja jednu nosnicu od druge) ili nosni polipi, takođe mogu izazvati opstrukciju.
Loš tonus mišića grla i jezika
Mišići grla i jezika mogu biti previše opušteni, što im omogućava da se spuste i padnu nazad ka disajnim putevima. To može biti posljedica dubokog sna, konzumiranja alkohola ili upotrebe tableta za spavanje. Starenje takođe prouzrokuje dalje opuštanje ovih mišića.
Suvišno tkivo na vratu
Prekomjerna težina može prouzrokovati stvaranje suvišnog tkiva na vratu, što može da predstavlja problem. Takođe, djeca sa velikim krajnicima i adenoidima često hrču.
Duga meka nepca
Duga meka nepca ili dugačka uvula (viseće tkivo u zadnjem dijelu usta poznato kao resica) može suziti otvor od nosa do grla. Kada ove strukture vibriraju i naliježu jedna na drugu, disajni putevi se zatvaraju i izazivaju hrkanje.
Zdravstveni rizici povezani sa hrkanjem
Hrkanje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema, uključujući opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja. Apneja, pauza u disanju, u spavanju stvara nekoliko problema, kao što su:
Blokada disajnih puteva
Prekide disanja u trajanju od nekoliko sekundi do minuta, tokom spavanja prouzrokovane djelimičnom ili potpunom opstrukcijom ili blokadom disajnih puteva.
Lak san
Često buđenje iz sna, iako toga možda niste ni svjesni. Buđenje nekoliko puta tokom noći ometa normalan ritam spavanja, tako da se više vremena provede u laganom nego u dubokom snu.
Naprezanje srca
Dugo trpljenje opstruktivne apneje za vrijeme spavanja često rezultira višim krvnim pritiskom i može prouzrokovati uvećanje srca, uz veći rizik od srčanog i moždanog udara.
Loš san
Loš, isprekidan san dovodi do pospanosti tokom dana i može da ometa vaš kvalitet života u potpunosti.
Prema objašnjenju psihijatarke i stručnjakinje za spavanje Niše Bopal, spavanje na leđima uveliko doprinosi hrkanju. "Postoji staromodni trik koji uključuje pričvršćivanje teniskih lopti na pidžami kako bi spriječili da se prevrnete na leđa", kaže Bopal. Postoje čak i uređaji za spavanje koji vibriraju kad god 'osjete' da spavate na leđima. Možete postaviti čvrsti jastuk ili neki drugi jastuk iza sebe kako biste ostali na boku.
Osim samog položaja spavanja, koji je vjerovatno glavni uzrok koji treba imati na umu, neki drugi načini ublažavanja hrkanja uključuju izbjegavanje hrane koja izaziva upale, kao i izbjegavanje jedenja i pijenja alkohola prije spavanja. Sve ove stvari mogu doprnijeti otežanom disanju.
Sve što otkrijete da vam pomaže kod zaustavljanja hrkanja - primjenjujte. Ne samo da hrkanje utiče na vaše disanje noću, već to znači i manje energije tokom dana. Kada dobro dišete tokom cijele noći, probudite se osjećajući se odmorno i spremno za taj dan, a to je ono što dobar san i jeste, piše Mind Body Green.
Bonus video:
