Mnogi ljudi teško i nerado ustaju ujutro iz kreveta. Budući da ih nije malo koji naveče odlaze u krevet prilično kasno, čovjek bi pomislio da je razumno rješenje jednostavno naveče otići ranije na spavanje. To rješenje izgleda logično, međutim nije efikasno: da li čete se osjećati svježi i odmorni ujutro zavisi od toga koliko duboko (čvrsto) spavate, a ne koliko dugo spavate.
A to koliko duboko i čvrsto spavate opet zavisi od raznih faktora, kao na primjer, da li ste tokom dana potišteni, da li se dosađujete, koliko pažnje posvećujete vježbi, da li pušite, da li pijete puno crne kafe, uzimate li tablete za spavanje, da li se često naveče svađate s mužem ili ženom, da li ste zadovoljni sa svojim poslom ili ste možda nezaposleni, imate li neki hobi, da li možda mrzite svoj posao domaćice, da li stalno brinete zbog neplaćenih računa, da li se rijetko smijete itd., itd.
Skupi li se nekoliko ovakvih nepovoljnih faktora zajedno, nije onda čudno ako se takva osoba želi sakriti u krevet i zadržati što dulje svoju glavu pod pokrivačem.
Postoje dva tipa spavanja: jedan za vrijeme kojeg se očne jabučice, dok su pokrivene kapcima, brzo pokreću naprijed i natrag, i drugi u kojem one to ne čine. Da bi čovjek riješio svoj problem jutarnjeg ustajanja, on treba više ovog drugog tipa spavanja. Ta vrsta spavanja može opet da ima nekoliko stadijuma, od laganog do dubokog sna. Za vrijeme noći čovjek može naizmjenično da prođe razne faze sna: fazu spavanja s brzim pokretima očiju, pa onda preći na fazu spavanja bez brzih pokreta očiju, da bi se nakon nekog vremena, tokom noći, opet vratio na prethodnu fazu.
Upravo količina ovog dubokog sna bez brzih pokreta očnih jabučica određuje da li ćete ujutro ustati "na krivu nogu". Svako od nas se vjerovatno sjeća noći u kojima je spavao i po više od 10 sati, pa ipak se budio iscrpljen. To obično znači da smo noć proveli prevrćući se i okrećući se u krevetu, bez dovoljne količine dubokog sna.
Kafa i cigareta mogu čovjeka toliko uznemiriti da ometaju san. Tablete za spavanje s vremenom gube svoje dejstvo, tako da ih osoba mora uzimati u sve većim dozama. Na kraju, nakon dužeg vremena, može se dogoditi da te iste tablete postižu suprotan učinak, da sprečavaju čovjeka da uopšte zaspi.
Brige i depresija-glavni otežavajući faktori
Svakako da i poremećena večernja rutina, poremećena kućna atmosfera (svađe među supružnicima itd.) otežava san. Da bi se poboljšalo raspoloženje ujutro, za vrijeme ustajanja, sve te otežavajuće faktore treba odstraniti. Dobro je uvesti u svoj životni ritam i neku od sportsko-rekreativnih aktivnosti, s kojom bi se čovjek umjereno bavio (recimo pola sata tri puta nedjeljno), 4 do 6 sati prije odlaska u krevet. Nakon takve aktivnosti tjelesni metabolizam se povećava, a sa njime i tjelesna temperatura. Međutim, do vremena kad je čovjek spreman za krevet, tjelesna temperatura pada, a baš ta temperatura je jedan od najvažnijih faktora koji odlučuje, određuje da li ćete dobro zaspati. Ako tjelesna temperatura pada, čovjek ima odličnu šansu da brzo zaspi. Ako ona raste ili se održava na određenom nivou, čovjek ima male šanse da čvrsto zaspi.
Zanimljivo je da je tjelesna temperatura varira tokom dana. Najniža je rano ujutro. Kad počinje da raste, vi se budite (ako vas prije toga nije probudio budilnik). Tjelesna temperatura je najviša rano naveče. Kad počne da pada, počinjete da se osjećate pospani.
U cilju što boljeg sna i lakšeg jutarnjeg buđenja, bilo bi potrebno, ukoliko je moguće, odstraniti iz života sve nepovoljne faktore. Neke od njih smo već spomenuli. Osim toga, preporučljivo je naveče imati lakši obrok hrane, čitati neku ugodnu, lijepu knjigu ili imati toplu kupku. Jednom kad ste već u krevetu - ne prevrćite u glavi dnevne probleme. Ako veoma brinete zbog nečega, razmislite dobro šta možete da učinite da taj problem riješite. Ako se u životu dosađujete, razmislite o nekoj novoj aktivnosti koju bi možda mogli da uvedete u dnevni ritam, razmislite možda o novom poslu, o novom mjestu življenja, o drugom bračnom partneru...
Bonus video:
