Svima nam se dogodilo da doživimo grčenje mišića, najčešće u nozi, odnosno da doživimo, kako svi to obično zovemo “grč”. Većina ga opisuje kao neizdržljiv bol. Čak bi mnogi pacijenti ovaj bol svrstali u kategoriju najjačih doživljenih.
Dešava se iznenada i to obično kada se osoba osjeća iscrpljeno ili nakon što cijeli dan provede na nogama u šetnji, poslije treninga ili sličnih situacija u kojima su mišići bili izloženi prevelikom opterećenju.
Zašto su noge prve na udaru?
Grčenje mišića moguće je da se javi i u rukama i u nogama, međutim, u preko 90% slučajeva javlja se grč u mišićima noge. Najčešće se dešava da se grč javi noću, u toku sna, i predstavlja vrlo bolno i neprijatno stanje koje traje od nekoliko sekundi pa i do nekoliko minuta. Često se dešava da ekstremitet se ne može u potpunosti koristiti iz straha da se grč ne bi ponovio i zbog prisutnog bola u mišiću. Ako se opipa mišić koji je u grču primijetiće se da je mišić zgrčen, tvrđi nego obično, a može se osjetiti grudvica mišićnog tkiva pod kožom.
Strpljenje, odmor, nježno istezanje i masiranje mišića mogu pomoći u ublažavanju bolova. Pacijenti s akutnim bolom u vratu i leđima često pate od grčeva mišića. Trudnice su takođe sklone razvoju grčeva u mišićima zbog naglog povećanja tjelesne mase. Žene u periodu menstruacije doživljavaju grčeve mišića zbog kontrakcija materice, iako jačina bola varira od osobe do osobe. Grčevi mišića su česta nuspojava hroničnih stanja kao što su multipla skleroza, mišićna distrofija i Makardlova bolest.
Dakle, grčevi u mišićima, iako često benigni mogu biti posljedica određenih patoloških stanja i svakako zahtijevaju tretman i liječenje. Pored konvencionalne medicine koja nam ne pruža neki pretjerani izbor u prevenciji i liječenju grčeva u mišićima moguće je ovaj problem tretirati na prirodan način, prirodnim ljekovima, vježbanjem i određenim načinom života.
Spas iz prirode
1. Kamilica
Kamilica je drevna biljka koja se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući grčeve mišića. Sadrži 36 flavonoida, a to su jedinjenja koja imaju antiinflamatorna svojstva. Možete umasirati eterično ulje kamilice na zahvaćene mišiće da biste smanjili grčeve. Čaj od kamilice takođe može pomoći u opuštanju bolnih mišića.
2. Sok od trešnje
Sok od trešnje može pomoći u borbi protiv upale i bolova u mišićima koji su česti kod osoba koje naporno treniraju – npr. trkača maratona. Studije pokazuju da ispijanje kiselog soka od trešnje može umanjiti bol nakon trčanja. Antioksidativna i antiinflamatorna svojstva voća pomažu u prirodnom opuštanju mišića.
3. Smuti od borovnice
Još jedan sladak i prirodan način da opustite mišiće je konzumiranje borovnica. Nedavna studija sugeriše da uzimanje smutija od borovnice prije i poslije vježbanja može pomoći da se ubrza oporavak od oštećenja mišića. Borovnice imaju antioksidativni kapacitet i pokazalo se da smanjuju oksidativni stres i upalu.
4. Kajenski biber
Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u kajenskom biberu, je prirodni relaksant mišića koji se često preporučuje ljudima koji pate od fibromijalgije i reumatoidnog artritisa. Može se dodati u hranu ili možete pronaći kajensku papriku u obliku kapsula i u formi kreme. Kada se koristi kao krema, možete ga nanijeti na područja pogođena grčevima mišića.
5. Vitamin D
Ljudi koji imaju konstatne bolove u mišićima ili grčeve mogu imati nedostatak vitamina D. Ovaj vitamin se javlja u različitim formulacijama, uključujući tečnosti, tablete i kapsule. Takođe ga možete unijeti u organizam ishranom kao što su jaja, riba i obogaćeno mlijeko. Redovno izlaganje sunčevoj svjetlosti je još jedan način da dobijete vitamin D!
6. Magnezijum
Magnezijum je od vitalnog značaja za ljudsku ishranu, jer održava normalnu funkciju mišića i nerava. Iako je deficijencija ovog minerala rijetka, među ranim simptomima kod ljudi kojima nedostaje ovaj mineral se nalazi i bol u mišićima. Ovaj mineral se uglavnom nalazi u hrani kao što su banane, bademi, mahunarke i smeđi pirinač. Takođe je dostupan u vidu suplemenata.
7. Odmor
Možda je najbolji i najprirodniji način da opustite mišiće da se odmorite. Pobrinite se da adekvatno spavate, pijte puno tečnosti i pokušajte da ne preopterećujete zahvaćeni mišić. Korišćenje toplotnih jastučića ili ledenih obloga na mišićima može pružiti trenutno olakšanje. Ponekad su grčevi mišića posljedica pretjerano stimulisanih mišića, a led može pomoći da se smiri prenos impulsa iz mozga u hiperaktivan mišić.
Ostali uzročnici grčeva u mišićima
- Nedovoljna prokrvljenost ekstremiteta;
- Neurološka oboljenja kičme, kompresija nerava i sl.;
- Degenerativne promjene na mozgu;
- Mehaničke povrede kičme i ekstremiteta usljed određenih nezgoda;
- Nedostatak minerala i vitamina, najčešće, kalijuma, kacijuma i magnezijuma u organizmu;
- Spazam mišića uzrokovan stresom ili lošom, neadekvatnom obućom;
- Ljekovi koji se koriste za izbacivanje viška vode iz organizma;
- Kardiovaskularna oboljenja, oboljenja krvnih sudova nogu, vena i kapilara;
- Gojaznost i povišen krvni pritisak (arterijska hipertenzija).
Ostale mjere
Oblozi od kombinacije jabukovog sirćeta i limuna na mjesto koje najčešće biva zahvaćeno grčem, poslije određenog vremena trajno će otkloniti problem. Koristite ovakav prirodni lijek barem tri nedjelje. Pijte dosta tečnosti, najbolje čiste vode i to do dvije litre dnevno.
Tuširanje toplom vodom, posebno mišića koji su skloni grčenju pomoći će vam da ih opustite i umirite. Hidroterapija i njena redovna primjena se pokazala kao efikasan način da se izborite s ovim problemom.
Ulje divljeg origana takođe može da se koristi za liječenje grčeva u mišićima. Prema uputstvu proizvođača razblažite ga i napravite oblog. Takav oblog koristite redovno. Ubrzo će doći do poboljšanja cirkulacije na tretiranim mjestima i grčevi će nestati. Mast od nevena je takođe odličan saveznik u borbi protiv grčeva. Masirajte redovno problematična mjesta.
Savjeti, preporuke, teme o zdravlju, čekaju vas u četvrtak, 21. jula, u novom broju dodatka Zdravlje, koji dobijate besplatno uz štampano izdanje Vijesti.
Bonus video:
