Prekomjerna glad znak je da tijelu treba više hrane, ali često je posljedica neravnoteže hormona gladi, koja se može pojaviti iz različitih razloga koji, između ostalog, uključuju neadekvatnu ishranu i određene životne navike.
Osim toga, ne smijete zanemariti uzimanje određenih lijekova, kao ni određene zdravstvene probleme.
Ako ste često gladni, korisno bi bilo da procijenite svoju ishranu i način života kako biste vidjeli postoje li promjene koje možete da napravite kako biste se osjećali sitije. U nastavku je nabrojano 14 potencijalnih razloga zbog kojih često osjećamo glad. Kada shvatite razlog, možda ćete pronaći i rješenje.
1. Izbjegavate zeleno povrće
Zeleno povrće nije dio vaših obroka? Onda nemojte biti iznenađeni ako jedete 10 puta dnevno. Zeleno povrće bogato je vlaknima, a nedostatak vlakana može prouzrokovati pretjeranu glad. Konzumiranje hrane bogate vlaknima "ubiće" glad, ali i pomoći vam ako imate problema s probavom, povišenim šećerom, krvnim pritiskom i holesterolom.
2. Ne konzumirate dovoljno proteina
Osim što je konzumiranje proteina dobro za izgradnju mišića, oni su idealni i za one koji pokušavaju da smanjei unos hrane kako bi izgubili suvišne kilograme.
Proteini se sporije razgrađuju i zato nas duže drže sitima, zbog čega je bitno jesti ih u dovoljnim količinama. Ako ne jedete meso, ne treba da brinete o unosu proteina jer ih možete dobiti iz biljaka kao što su pasulj, grašak, boranija, orašasti plodovi i sjemenke.
3. Jedete previše šećera
Jednako kao, na primjer, alkohol, cigarete ili droge, i šećer stvara zavisnost. Zato nije nimalo čudno ako osjećate glad samo nekoliko minuta nakon što ste pojeli nešto slatko.
Ako želite da smanjite želju za slatkim, onda ćete morati da smanjite unos šećera. Taj dio možda će vam olakšati činjenica da šećer dovodi do gojaznosti, prouzrokuje propadanje zuba, a posljedica pretjeranog unosa može biti i dijabetes tipa 2.
4. Pod velikim ste stresom
Je li vaša svakodnevica jako stresna? Ako je odgovor pozitivan, ne treba da vas čudi činjenica da ste stalno gladni i da, kada ogladnite, jedete masnu i slatku hranu.
Stručnjaci tvrde da povećan nivo stresa može povećati nivo šećera u krvi, što može izazvati stalni osjećaj gladi.
Zbog svega toga pokušajte da izbjegavate stres. S obzirom na to da je u današnje vrijeme vrlo teško izbjeći ga u potpunosti, pronađite neku aktivnost koja će vam pomoći da se oslobodite stresa, ali i smanjite apetit i sve druge komplikacije povezane sa stresom.
5. Dehidrirani ste
Konzumacija dovoljne količine vode, barem dvija litra dnevno, bitna je za naše zdravlje, ali i za sprječavanje prejedanja. U nekim slučajevima kad mislite da ste gladni, zapravo osjećate žeđ.
Bitno je da svoje tijelo pravilno hidrirate, a ako ste u grupi koja zaboravlja da pije vodu, možete napraviti podsjetik na telefonu, napisati poruku koju ćete držati na stolu ili pronaći neki svoj način koji će vas podsjećati da dovoljno pijete.
6. Ne spavate dovoljno
San je izuzetno važan za zdravlje. Spavanje je potrebno za pravilno funkcionissanje našeg mozga i imunološkog sistema, a dovoljno sna povezano je s manjim rizikom od više hroničnih bolesti. Osim toga, dovoljno sna je faktor koji kontrolipe apetit jer pomaže u regulaciji grelina, hormona koji stimuliše apetit.
Nedostatak sna dovodi do većeg nivoa grelina, zbog čega se, kada ste neispavani, možete osjećati gladnije.
U jednom istraživanju u kojem je učestvovalo 15 osoba kojima je nedostajalo sna samo tokom jedne noći, pokazalo se da su oni znatno više gladni i da su odabrali 14 odsto veće količine obroka od grupe koja je spavala osam sati.
Dovoljno sna obezbjeđuje i odgovarajuću razinu leptina, hormona koji podstiče osjećaj sitosti. Kako biste nivo gladi održavali na normalnom nivou, preporuka je da spavate osam sati svake noći.
7. Vaša ishrana ima premalo masti
Mast igra ključnu ulogu u održavanju sitosti. Između ostalog, razlog je činjenica da joj treba duže vremena za varenje i ostaje u želucu duže vrijeme. Osim toga, konzumiranje masti može dovesti do oslobađanja različitih hormona koji podstiču sitost.
Iz tih istih razloga možete osjećati čestu glad ako vaša ishrana sadrži premalo masti.
Jedna studija rađena na 270 odraslih gojaznih osoba pokazala je da su oni koji su imali isehranu s niskim udjelom masti imali i značajno povećanje želje za ugljenim hidratima i sklonost hrani s visokim udjelom šećera.
Postoji mnogo hranjivih namirnica bogatih mastima koje možete uključiti u ishranu, kao što su kokosovo ulje, omega-3 masne kiseline, maslinovo ulje, jaja, punomasni jogurt...
8. Jedete dok vas ometaju druge aktivnosti
Ako živite užurbano, vjerovatno često jedete u situacijama kada vas ometaju druge obaveze. Iako na taj način možda štedite vrijeme, ne radite dobro za svoje zdravlje. Između ostalog, ovakav način jedenja povezan je s većim apetitom, povećanim unosom kalorija i debljanjem.
Naime, ometeni drugim aktivnostima, niste svjesni količine hrane koju konzumirate i niste u stanju prepoznati signal svog tijela da ste siti jednako djelotvorno kao kad jedete u miru.
Jedno istraživanje utvrdilo je da su ljudi koji su uz ručak igrali računarsku igricu bili manje siti od onih koji je nisu igrali. Osim toga, oni koji su igrali igru pojeli su 48 odsto više hrane.
Kako biste izbjegli ovakve situacije, tokom obroka fokusirajte se na hranu, a elektronske uređaje utišajte. Na taj način ćete sjedjeti u muru, osjetiti sve ukuse i prepoznati sitost vašeg tijela.
9. Puno vježbate
Pojedinci koji puno i često vježbaju troše puno kalorija. Istraživanja su pokazala da oni koji redovno intenzivno vježbaju imaju brži metabolizam, što znači da u mirovanju sagorijevaju više kalorija od onih koji vježbaju umjereno ili vode sjedjelački način života.
Iako je nekoliko studija pokazalo da je vježbanje korisno za suzbijanje apetita, postoje i dokazi da osobe koje dugotrajno intenzivno vježbaju imaju povećan apetit.
U svakom slučaju, povećanu glad koja je posljedica vježbanja možete spriječiti povećanim unosom hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Druga opcija je smanjenje intenziteta treninga.
Važno je napomenuti da se ovo odnosi na strastvene sportiste koji vježbaju često i intenzivno.
10. Pijete previše alkohola
Alkohol je poznat po učincima koji podstiču apetit. Studije su pokazale da alkohol može inhibirati hormone koji smanjuju apetit, poput leptina, posebno ako se konzumira prije ili uz obroke. Iz istog razloga možete osjećati povećanu glad ako pijete previše alkohola.
Osim što vas može učiniti gladnijima, alkohol utiče na dio mozga koji kontroliše prosuđivanje i samokontrolu, što vas može navesti da jedete više, bez obzira na to koliko ste gladni.
Da biste smanjili ove učinke alkohola, najbolje je konzumirati ga umjereno ili ga potpuno izbjegavati.
11. Pijete kalorije
Tečna i čvrsta hrana na različite načine utiču na apetit. Ako konzumirate puno tečne hrane, poput smutija, šejkova, supa... možda ćete biti gladniji češće nego što biste bili da jedete više čvršće hrane.
Jedan od glavnih razloga zašto je tako je činjenica da tečna hrana prolazi kroz želudac brže od čvrste hrane.
Konzumiranje tečne hrane oduzima i manje vremena od konzumiranja čvrste hrane, što vas takođe može navesti da jedete više samo zato što mozak nije imao dovoljno vremena za obradu signala sitosti.
Kako biste izbjegli ovaj problem, uključite više čvršće, cjelovite hrane u svoju ishranu.
12. Uzimate određene ljekove
Postoje ljekovi koji kao nuspojavu imaju povećanje apetita. Najčešće su to antipsihotici, antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteroidi i lijekovi protiv napada.
Ako sumnjate da su ljekovi uzrok vaše povećane gladi, razgovarajte s ljekarom o drugim mogućnostima liječenja. Možda postoji alternativa koja vas neće činiti gladnima.
13. Jedete prebrzo
Brzina kojom jedete može imati uticaj na to koliko ste gladni. Nekoliko studija pokazalo je da oni koji brzo jedu imaju veći apetit i sklonost prejedanju za vrijeme obroka u poređenju sa onima koji jedu sporije. Takođe, veća je vjerojatnoća da će imati višak kilograma ili biti gojazni.
Učinci brzog jedenja djelimično su posljedica nedostatka žvakanja i smanjenje svjesnosti koja je prisutna kada osoba jede polako, a oboje je potrebno za ublažavanje osjećaja gladi.
Osim toga, sporije jedenje i temeljno žvakanje daju tijelu i mozgu više vremena za oslobađanje hormona protiv gladi i prenošenje signala sitosti.
Ako ste često gladni, moguće je da trebate da jedete sporije. To možete uraditi tako što ćete udahnuti nekoliko puta prije i produžiti vrijeme žvakanja hrane.
14. Imate zdravstveni problem
Česta glad može biti simptom bolesti. Za početak, ona je klasičan znak dijabetesa, a javlja se kao rezultat izuzetno visokog nivoa šećera u krvi i obično je praćena drugim simptomima kao što su prekomjerna žeđ, gubitak težine i umor.
Hipertireoza, stanje koje karakteriše preaktivna štitna žlijezda, takođe je povezana s povećanom glađu jer izaziva višak proizvodnje hormona za koje se zna da podstiču apetit. Nivo gladi, piše Healthline, može povećati i hipoglikemija ili nizak nivo šećera u krvi.
Pretjerana glad često je povezana i s drugim stanjima kao što su depresija, anksioznost i predmenstrualni sindrom.
Ako sumnjate na bilo koje od navedenih stanja, važno je razgovarati s ljekarom kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i razgovarali o mogućnostima liječenj, prenosi Zadovoljna.hr.
Bonus video:
