Melani Grinberg, psiholog i autorka nekoliko knjiga, vjeruje da postoje tri glavna razloga za nedostatak samopouzdanja. Svaki od njih se može uspješno prevladati. Da bi se to postiglo, prvo moramo razumjeti uzroke naših strahova.
Ovaj članak može poslužiti kao prvi korak svima koji osjećaju potrebu za ličnim razvojem.
Nedavni neuspjeh ili odbijanje
Naučnici koji sprovode istraživanja o fenomenu sreće otkrili su sljedeće: individualni stepen sreće zavisi od nedavnog iskustva i to do 40%. Kraj veze, smrt bliske osobe, otkaz ili bolesti imaju najviše štetnih dejstava na vlastito poimanje sreće. Nesreća utiče na procjenjivanje samog sebe i narušava samopouzdanje.
Psihološkinja tvrdi da ljudi koji imaju loše mišljenje o sebi teže zaboravljaju vlastite propuste. Važno je razumjeti da je neuspjeh dio života. Prije nego što je postao predsjednik, Abraham Linkoln je izgubio posao i dva puta nije bio izabran za kongres. Ako uspijete ostvariti svoje ciljeve bez obzira na propuste, to može da djeluje kao snažan podsticaj za podizanje samopouzdanja.
- Dajte sebi vremena za prilagođavanje novim uslovima - Ne izolujte se. Nastavite da radite ono što vas zanima i budi radoznalost. - Razgovarajte s prijateljima i porodicom. Oni vam mogu pomoći da odagnate misli i pruže osjećaj sigurnosti. Razgovarajte o svojim neuspjesima s ljudima u koje imate povjerenja. - Ne odustajte od svojih ciljeva. Budite istrajni. - Budite spremni na usvajanje novih strategija.
Socijalna anksioznost
Neki strahuju i od same pomisli na razgovor s nepoznatim osobama. Brinu se da će ih ljudi ocjenjivati u negativnom smislu i poklanjati pažnju negativnim osobinama, što ih dovodi do patnje i nedostatka samopouzdanja. Gotovo su svi imali neko negativno iskustvo u interakciji s ljudima. Počevši od zadirkivanja u školi, usađen nam je strah od socijalne interakcije i odbacivanja koji se nastavlja manifestovati i u budućnosti. Korijen tog straha može biti još veći ako su nas roditelji u djetinjstvu konstantno kritizirali ili su omalovažavali svaki naš uspjeh.
U pravilu, nedostatak samopouzdanja se zasniva na iskrivljenom shvatanju samog sebe. Većina ljudi stvara utisak o vama i vašem ponašanju koje nije pretjerano negativno ili kritično. Kada ljudi donesu sud o nekome, to je vjerovatno zato što žele da poprave lošu ocjenu o sebi. Takav sud će često biti površan i ne zaslužuje toliko naše pažnje.
Kako prevladati strah od socijalne interakcije?
Mislite na svoje dobre osobine. Vjerovatno imate dobar smisao za humor, dobar ste prijatelj, kreativni ste. Što god da je, definitivno postoji nešto što vam može pomoći da budete ponosni na sebe.
Ako morate razgovarati s ljudima koje ne poznajete, razmislite unaprijed o čemu bi mogli da pričate. Ako pokušate da izbjegnete druge ljude, stvari će se samo pogoršati. Iskustvo je važno, a spontanost i teme će doći s praksom.
Postavite realne ciljeve. Kratak razgovor s nekoliko stranaca na zabavi može biti prvi korak. Usredotočite se na druge ljude, ne na sebe.Perfekcionizam
Neki ljudi postavljaju previsoke standarde u svemu što rade. Uvjereni su da uvijek moraju dobiti najviše ocjene, imati najtalentovaniju djecu, najljepšeg partnera, najbolji posao… Nažalost, u životu ne ide uvijek sve po planu i željama. Postoje stvari koje ne možete kontrolisati.
Ako osjećate konstantno razočaranje jer niste savršeni, jednog dana ćete u potpunosti izgubiti samopouzdanje. To može dovesti do ozbiljnih problema sa zdravljem, kao što su depresija, nesanica, poremećaji u prehrani i hroničan umor.
Kako se boriti s perfekcionizmom?
Ocjenjujte napor koji ste uložili, a ne ishod rada jer on često ne ovisi samo o nama.
Zapitajte se biste li se osjećali bar 10% bolje da postignete određeni cilj. Ako je odgovor ne, onda se ne isplati gubiti vrijeme i energiju.
Perfekcionizam je izgrađen na principu "sve ili ništa". Pokušajte shvatiti da stvari u životu nikada nisu crno bijele.
Samoprocjena perfekcionista nikada nije pouzdana. Zadovoljni su sobom samo kada sve ide prema planu. Naučite da volite sebe i situacije u kojima se nalazite.
Bonus video:
