Ljudima koji su smršali i uspjeli da zadrže novu težinu zajedničko je što su promijenili način života. To znači da su nastavili da paze koliko i šta jedu i raskrstili s prejedanjem. Većina dijeta ne vodi takvim promjenama jer je dugoročno nemoguće hraniti se vrlo restriktivno, pogotovo nakon što se postigne željena težina pa nestane motivacija, pišu Nezavisne novine.
"Nikakve restriktivne dijete i nagle promjene nijesu dobre. Preporučuje se postupno smanjivati unos kalorija, za početak 300-500 na dan", kaže nutricionistkinja Sandra Marić Bulat.
Pri izboru dijete razmotrite u koju biste zamku mogli da upadnete i ne stignete do cilja. Ako je dijeta suprotna vašim navikama, nije za vas. Ako nemate vremena da kuvate, samo će vas frustrirati dijeta u kojoj morate da pripremite svaki obrok. "Ako nije u skladu s vašim načinom života, teško ćete je se pridržavati", ističe američka nutricionistkinja Joy Bauer.
Ako treba da skinete nešto više kilograma, dijeta bi trebalo da vam spusti i nivo holesterola, šećera u krvi, pritiska... Ako se nakon dva-tri mjeseca ne promijeni ništa od toga, nijeste odabrali pravi put.
Razdražljivi ste? Prekinite dijetu
Ako ste razdražljivi, nedostaje vam ugljenih hidrata. Ako vam dijeta utiče na raspoloženje, lakše vam se može desiti da se nakon napornog radnog stresa riješite pomoću hrane.
Ne izbacujte cijelu grupu namirnica
Dijete koje zabranjuju cijele grupe namirnica dugoročno su neodržive. "Sve su dijete opasne, naročito one koje izbacuju određene grupe namirnica.Ako ne unoste ugljene hidrate, možete osjetiti manjak energije, koncentracije, izazvati oštećenja jetre, bubrega...", ističe Sandra Marić Bulat. Ako mršavite samo zato što ih ne jedete, umjesto da jedete manje obroke, počećete se debljati čim zagrizete, na primjer, pecivo.
Spor gubitak kilograma, brzo odustajanje
Brzi rezultati su snažan motivator. Ako nakon nedjelju dana vaga ne pokazuje manje kilograma, vjerovatno ćete se razočarati i odustati. Ako izgubite barem nakupljenu vodu, bolje ćete se osjećati. Istraživanje Univerziteta u Floridi pokazalo je da su žene koje su brzo mršavile izgubile više kila i uspješnije održavale novu težinu.
Bonus video:
