Dok je većini muškaraca slaba tačka za uporne tvrdokorne masnoće stomak, žene najčešće imaju problema sa salom na bedrima. Ali, svaki tip masnoća govori o zdravlju i prehrambenim navikama svog vlasnika.
Nije istina da se s problematičnih dijelova salo ne može maknuti, ali za to je potrebno otkriti uzrok njegovog nakupljanja i odrediti pravi trening i ishranu, ističe James Duigan, autor svjetski poznate Clean & Lean dijete i lični trener više modela. On kaže da pogrešna hrana, neravnoteža hormona, stres i toksini diktiraju gdje će se salo taložiti.
Iako je građa tijela u najvećoj mjeri uslovljena genetikom, raspored masnoća takođe govori više o našem zdravlju nego što mislimo, pokazale su analize brojnih nutricionističkih studija.
Salo na stomaku
Stomak je vaše problematično područje ako izgleda debelo ili naduveno i ako ni nakon većeg gubitka težine niste imali ravan stomak, a kod svakog debljanja nove kilograme prvo primijetite na stomaku.
Uzrok nakupljanja masnoća na stomaku je najčešće stres, pokazala je studija Univerziteta Yale.
"Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizol, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoća na tijelu" rekla je profesorica Elissa Epel, koja je vodila studiju.
Takođe, otkrili su da je drugi najčešći uzrok nakupljanje sala na stomaku neravnoteža crijevnih bakterija.
Rješenja:
Dobra vijest je da za rješavanje masnoća na stomaku ne morate pretjerano da vježbate, jer će intenzivne aerobne vježbe pojačati proizvodnju kortizola. Umirujuće vježbe poput dugih šetnji, joge i pilatesa 'napašće' salo na stomaku i smanjiti stres.
Bijeli hljeb, tjestenina, slatkiši, citrusno voće i alkohol nadimaju i hrane crijevne bakterije, pa ih jedite u što manjim količinama.
Proteini poput piletine, ribe, zelenog povrće, kao i povrće bogato vlaknima poput krompira, maslina i cvekle usporavaju apsorpciju šećera kroz crijeva i stimulišu varenje.
Jaki listovi nogu
Ako su vam listovi gotovo jednake širine kao i bedra, imate poteškoća s pronalaskom odgovarajućih čizama, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, vaše problematično područje su listovi. Natečenost i težina u listovima najčešće su posljedica nedovoljnog odmora nogu, buđenja usred noći i nedovoljne količine dubokog sna.
Rješenja:
Da biste postigli dublji san i kvalitetnije se naspavali, tri sata prije odlaska u krevet izbjegavajte bilo kakve oblike ugljenih hidrata i šećera. Kofein iz čaja i kafe može prouzrokovati zadržavanje vode u listovima, ali isto tako može i da ometa san. Ispijanje velikih količina tečnosti prije spavanja takođe nije dobra ideja, a nakupljanju vode će doprinijeti i previše soli u ishrani.
Nedostatak vitamina B u ishrani takođe može da izazove nakupljanje vode u listovima, pa pokušajte da jedete više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja koji su bogati njime.
Salo na leđima
Masnoća koja se nakuplja na leđima češća je kod žena, koje je mogu primijetiti zbog urezivanja naramenica u kožu leđa. Takođe, ljudi koji su skloni masnoćama na leđima mogu primijetiti i nakupljanje sala u blizini pazuha. Takva vrsta nakupljanja masnoća govori da tijelo otežano vari ugljene hidrate.
Rješenje:
Maksimalna redukcija ugljenih hidrata u ishrani i zamjena bijelog hljeba s onim cjelovitih žitarica pomoći će u smanjenju ovih masnoća. Dobar izbor u ishrani svi oblici žitarica koje je dobro kombinovati s jogurtom.
"Ako jedete ugljene hidrate, oni treba da budu nerafinisani nerafinirani, a prehranu treba bazirati na povrću", naglašava nutricionista Jason Camm.
Objašnjava da lagane i manje intenzivne vježbe za leđa u više ponavljanja nemaju efekta na ovaj tip masnoća, već su bolji kratki nizovi visokog intenziteta.
Masnoća na rukama
Nakupljanje sala na nadlakticama i mlohave ruke koje primjećujete i kod vrlo blagog njihanja ruku pokazatelj su da su vam ruke problematično područje. Ako teško možete da smanjite obim svojih ruku, a one su prve na kojima primjećujete debljanje, vjerovatni uzrok vašeg problema je nakupljanje toksina u tijelu.
Ljudi koji imaju veće količine bisfenola A u organizmu imaju sklonost nakupljanju masnoće u rukama, pokazala je nedavna američka studija. Većina bisfenola A u organizam dolazi preko kontakta s plastikom, a ako izbjegavate plastične boce već za tri dana smanjićete količine bisfenola A u tijelu za oko 77 odsto, pojašnjava Camm.
Rješenje:
Umjesto plastičnih boca i posuda koristite staklene ili druge materijale. Odlično rješenje za eliminaciju sala na rukama je Bikram yoga koja uključuje vježbanje u prostorijama s povećanom vlažnošću vazduha i temperaturom. Ona će ubrzati proces znojenja, a samim time i eliminaciju toksina. Ciljane vježbe poput obrnutog skleka, tj. skleka za triceps će pojačati cirkulaciju u rukama i smanjiti obim masnog tkiva.
Naduveni obrazi
Ako imate okruglo lice, podbradak i prvi znaci debljanja vam se javljaju na licu, najvjerovatniji uzrok je zadržavanje vode. Česti pratilac masnoća na licu je masnoća na vratu, a uzrok - prekomjerno ispijanje alkohola.
Alkohol dehidrira kožu, a dehidracija povezana s alkoholom izaziva zadržavanje vode u području lica.
Rješenje:
Smanjite unos alkoholnih pića i podstaknite cirkulaciju na tom području blagim kružnim pokretima nekoliko puta na dan. Započnite od nosa i masirajte prema van u smjeru ušiju.
"Takve masaže odmah poboljšavaju protok limfe, koja smanjuje nadutost. Olakšajte masažu uljem za masiranje namijenjenim baš za lice" savjetuje refleksolog Paolo Lai.
Jahaća bedra
Ako imate uzak struk i jaka bedra i često kupujete odjeću manjeg konfekcijskog broja za gornji, a većeg za donji dio tijela onda imate klasičnu kruškoliku građu tijela. Za ovaj tip debljanja najodgovornija je genetika, a prednost je ta što su ljudi ove građe tijela manje skloniji srčanim oboljenjima.
Rješenje:
Izbjegavanje sojinih proizvoda je jedina stvar u prehrani koju možete izmijeniti kako biste smanjili udio masnoća na tom dijelu tijela.
Od vježbi odaberite čučnjeve i iskorake jer će oni povećati tonus mišića zbog čega će bedra izgledati uže. Takođe, sve vrste aerobnih vježbi koje ubrzavaju otkucaje srca pomoći će u otapanju suvišnih masnoća, piše Daily Mail.
Bonus video:
