Stručnjak za spavanje Trevor Cooke upozorava da vještačko svjetlo s TV ekrana može da poremeti prirodni ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela. Svjetlost ekrana sprječava vaše tijelo u proizvodnji hormona koji doprinose kvalitetnom snu. Ekrani pametnih telefona i druge elektronike emituju plavu svjetlost koja može da suzbije proizvodnju melatonina u vašem tijelu. Melatonin je hormon koji stvara epifiza i pomaže u regulaciji cirkadijanog ritma i ciklusa spavanja.
Smanjuje kvalitet spavanja
Istraživanja su pokazala da gledanje televizije prije spavanja može da pogorša san. Jaka svjetla i uzbudljiv sadržaj TV emisija održavaju vaš mozak aktivnim zbog čega ne možete da se opustite i kvalitetno spavate. Vjerovatno ćete se buditi noću i ujutro osjećati umorno.
Loše utiče na mozak
Loš san negativno utiče na rad vašeg mozga. Pamćenje je slabije, kao i raspon pažnje i vještine donošenja odluka. Vremenom vam spavanje pred TV-om može otežati učenje, fokusiranje i razumijevanje informacija, kaže ovaj stručnjak.
Takođe, problemi sa spavanjem, osim što stvaraju poteškoće sa zdravljem i normalnim dnevnim funkcionisanjem, često narušavaju i međuljudske odnose. Kad je čovjek iscrpljen od nespavanja, teško može da provodi kvalitetno vrijeme u društvu drugih ljudi.
Izaziva bolove u leđima i vratu
Osim što vam kvari san, spavanje pred televizorom zna da izazove probleme u mišićima i kostima, kaže Trevor.
"Čudni položaji, posebno na sofi, mogu opteretiti mišiće vrata i leđa što dovodi do ukočenosti, bolova, pa čak i hroničnog bola. Nedostatak odgovarajuće podrške i položaj vaše kičme mogu pogoršati postojeće probleme ili donijeti nove", pojasnio je.
Vodi do problema s cirkulacijom
Spavanje na način koji pritiska određene djelove tijela zna da remeti pravilan protok krvi. To može da izazove utrnulost i osjećaj nelagode, posebno u rukama i nogama. Ako to potraje duže vrijeme, može dovesti do ozbiljnih problema s cirkulacijom, pa čak i prouzrokovati stanja poput duboke venske tromboze, upozorio je Trevor, a prenosi The Star.
Savjeti za bolji san, ako se noću često budite
Ako se mučite s ponovnim zaspivanjem, pogledajte postoje li neka svjetla u sobi koja vam možda smetaju. LED svjetla od elektronike i svjetlost koja dolazi kroz prozor znaju da otežaju spavanje. Ako svjetlost ili buka dolaze spolja pokušajte da navučete zavjese, zatvorite prozor ili/i stavite čepiće u uši.
Ustanite iz kreveta i prošetajte
Mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju ustajanje iz kreveta i odlazak u drugu prostoriju kad se u san ne utone ni nakon 20-ak minuta. To je daleko bolji izbor od ostajanja u krevetu, jer što više vremena prođe u okretanju po krevetu, postaće sve teže zaspati.
Ukoliko se to i vama događa, ustanite iz kreveta, pođite u drugu sobu i i uradite nešto što će vas opustiti i odvratiti vam misli, moguće je da ćete kasnije lakše zaspati.
Izbjegavajte da gledate u sat
Gledanje zabrinuto u sat zbog nespavanja, posebno ako već postoje anksiozni poremećaji, nikako ne pomaže u opuštanju.
Istraživanje iz 2019. godine 'Trusted Source' otkrilo je da povezanost anksioznosti i spavanja može funkcionisati u oba smjera. Ljudi koji se nose s anksioznošću često brinu hoće li moći zaspati, pa zbog toga imaju problema sa spavanjem dok ljudi koji imaju problema sa spavanjem često zbog toga osjećaju tjeskobu, prenosi 24sata.hr.
Meditirajte ili isprobajte vježbe disanja
Vježbe disanja ili meditacija mogu vam pomoći da smirite um i tako utonete u san. Ove tehnike odvraćaju misli od brige oko nemogućnosti spavanja. Jedna vježba koju možete koristiti naziva se tehnika disanja 4-7-8. Dr Andrew Weil, ljekar školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a zasniva se na drevnoj indijskoj praksi.
Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća, a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta. Dr Weil ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.
- Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje.
- Zatvorite usta, udišite tiho vazduh kroz nos i u mislima brojite do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Ponovo izdahnite u potpunosti kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
- Udahnite i ponovite ciklus tri puta sa ukupno četiri udisaja.
Još jedna tehnika
Takozvano skeniranje cijelog tijela mnogi smatraju korisnim za opuštanje i bolje spavanje.
- Zatvorite oči i polako dišite.
- Usredsredite se na svoje lice i razmislite o opuštanju svakog mišića.
- Pređite potom mislima na vrat i ramena pa razmišljajte kako se i taj dio tijela opušta.
- Nastavite da opuštate mišiće u različitim djelovima tijela dok ne dođete sve do stopala.
Slušajte opuštajuću muziku
Opuštajuća muzika pomaže u smirivanju misli, a time i lakšem tonjenju u san. Takođe, može da blokira neke zvukove koji vam remete san.
Istraživanje iz 2018. godine 'Trusted Source' pokazalo je da lične preferencije igraju veliku ulogu u određivanju vrste muzike koja najbolje stimuliše san svakog pojedinca. Možda ćete htjeti da isprobate nekoliko različitih vrsta dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara.
Bonus video:
